科学教室《如何调整时差》以后出国就可以赶走瞌睡虫

科学教室《如何调整时差》以后出国就可以赶走瞌睡虫

大家都很喜欢出国玩吧,可以好好放松充电,忘记一切的烦恼,尽情地吃喝玩乐。不过如果是去欧美那些时差跟我们差很多的国家,有可能就会遭遇到瞌睡虫的攻击,然后好不容易花了几天调整好时差之后,就要回台湾了(囧),但这样也还没结束,到台湾之后,还要再调一次 Orz。对于有时差困扰的人,一定要参加我们今天的科学教室,让科学家告诉我们如何调整时差

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先来讲一下时差(jet lag)的起源,这个名词是在 1966 年的时候出现,提出的是美国洛杉矶时报(Los Angeles Times),里面写到「jets travel so fast that they leave our body rhythms behind(小喷射机的行进速度太快以至于让我们身体的节奏落后了)」。

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科学家说这句话说得没错,我们的身体有 24 小时的生理时钟,会依照作息与光线亮度来分泌睡眠荷尔蒙,当整个生理时钟突然被打乱,身体当然无法适应,有的人可以在一两天内就调整好时差,有些人却因为生理时钟太强,可能需要一两个星期才能开始适应。那么为了不扫兴,究竟要怎么调整时差呢?

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为了打败时差,如果你的飞行方向是往东,时间就会比台湾快,那么请在飞机出发的两天前,提早一个小时上床睡觉,然后早上的时候让太阳光或是大灯光照一下。在飞机出发的前一天,提早两个小时就上床睡觉,早上一样让光照一下,这样还没结束喔,出发之后还是要继续,在旅行的每一天都要再提早一个小时上床睡觉,一直到你的睡觉时间跟当地时间差不多符合了再停止。

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如果你的飞行方向是往西,时间就会比台湾慢,所以变成在出发的两天前,要晚一个小时睡觉,以此类推。

不过台湾人最喜欢去的日本只差一小时就不用调了(笑)

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